Quy tắc 20-20-20: 20 giây có thể giúp đôi mắt đỡ mỏi thế nào?

Hôm qua chúng ta đã nói về việc mỏi mắt do màn hình là có thật, nhưng không đáng sợ như nhiều người vẫn nghĩ, miễn là mắt được nghỉ ngơi đúng cách. Vậy nghỉ ngơi đúng cách là như thế nào? Có một mẹo rất đơn giản, dễ nhớ, được nhiều tài liệu về sức khỏe mắt nhắc đến: quy tắc 20-20-20.

Chị Lan, một biên tập viên thường xuyên ngồi máy tính 8 tiếng mỗi ngày, chia sẻ rằng từ khi áp dụng thói quen nhỏ này, cảm giác mắt căng nặng vào cuối buổi chiều đã giảm đi đáng kể. Điều thú vị là cách làm lại vô cùng đơn giản, không tốn kém, không cần dụng cụ gì đặc biệt.

Quy tắc 20-20-20 là gì?

Theo National Eye Institute (NEI), một mẹo thực hành được khuyến nghị để giảm mỏi mắt khi làm việc với màn hình là: cứ sau mỗi 20 phút nhìn màn hình, hãy dành 20 giây để nhìn về một vật ở khoảng cách xa khoảng 20 feet (tương đương khoảng 6 mét).

Ý tưởng đằng sau quy tắc này khá dễ hiểu: khi nhìn gần liên tục trong thời gian dài, các cơ điều tiết trong mắt phải làm việc liên tục để giữ hình ảnh rõ nét. Việc chuyển hướng nhìn ra xa định kỳ giúp các cơ này có khoảng nghỉ ngắn, thay vì phải căng thẳng suốt nhiều giờ liền.

Vì sao chỉ cần 20 giây lại có ý nghĩa?

Nghe qua có vẻ 20 giây là quá ngắn để tạo ra khác biệt, nhưng điều quan trọng không nằm ở độ dài của một lần nghỉ, mà ở tần suất lặp lại đều đặn. Thay vì để mắt làm việc liên tục 2-3 tiếng rồi mới nghỉ một lần dài, việc chia nhỏ thời gian nghỉ thành nhiều lần ngắn trong suốt ngày làm việc giúp mắt không bị dồn áp lực.

Đây cũng là lý do quy tắc 20-20-20 được nhắc đến như một thói quen đơn giản, dễ áp dụng trong công việc hằng ngày, dù bạn đang làm văn phòng, học trực tuyến hay làm việc tại nhà.

Áp dụng quy tắc 20-20-20 vào thực tế

Để quy tắc này thực sự phát huy tác dụng, bạn có thể kết hợp thêm vài điều chỉnh nhỏ trong không gian làm việc và thói quen sử dụng mắt hằng ngày.

Bố trí chỗ ngồi và ánh sáng hợp lý

• Đặt màn hình cách mắt khoảng một cánh tay, ngang hoặc thấp hơn tầm mắt một chút
• Tránh để ánh sáng chiếu thẳng vào màn hình gây chói, hoặc ngồi trong phòng quá tối so với độ sáng màn hình
• Bố trí bàn làm việc gần cửa sổ hoặc nơi có thể dễ dàng nhìn ra xa mỗi khi nghỉ mắt

Chớp mắt chủ động hơn

Khi tập trung nhìn màn hình, chúng ta thường chớp mắt ít hơn bình thường mà không hề nhận ra, khiến mắt dễ khô và khó chịu hơn. Hãy tập thói quen chớp mắt chậm và đầy đủ hơn, đặc biệt trong những lúc đang đọc hoặc theo dõi nội dung liên tục trên màn hình.

Biến 20-20-20 thành thói quen

• Đặt nhắc nhở trên điện thoại hoặc máy tính mỗi 20 phút
• Tận dụng những khoảng dừng tự nhiên trong công việc, như khi chờ trang tải hay chuyển cuộc họp, để nhìn ra xa
• Kết hợp đứng dậy vươn vai trong lúc nhìn xa để vừa nghỉ mắt vừa thư giãn cơ thể
• Không đợi đến khi mắt đã mỏi rõ rệt mới bắt đầu nghỉ ngơi

Nhiều người chỉ nhận ra mình đang căng mắt khi cảm giác khó chịu đã khá rõ, trong khi việc phòng ngừa bằng những khoảng nghỉ nhỏ, đều đặn thường hiệu quả hơn nhiều so với việc cố chịu đựng rồi mới tìm cách xử lý. Hãy thử áp dụng quy tắc 20-20-20 trong một tuần và quan sát xem cảm giác mỏi mắt vào cuối ngày của bạn có thay đổi hay không.

20 phút làm việc, 20 giây nhìn xa, khoảng cách 20 feet - một công thức đơn giản nhưng cần sự đều đặn để thực sự tạo ra khác biệt cho đôi mắt.

Quy tắc 20-20-20 là một thói quen hữu ích để giảm mỏi mắt trong ngày, nhưng nó không thay thế cho việc theo dõi sức khỏe mắt lâu dài. Một vấn đề khác cũng rất phổ biến, đặc biệt với những người làm việc trong phòng điều hòa cả ngày, là cảm giác mắt khô rát, cộm như có bụi. Ngày mai, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu vì sao điều hòa và màn hình lại khiến mắt dễ khô hơn, và cách giúp mắt dễ chịu hơn trong môi trường này.

Nguồn tham khảo

• National Eye Institute – Keep Your Eyes Healthy